招待状と今後の予定
こんにちは、トトです。
招待状
先週、お届け物がありました。
水戸黄門漫遊マラソンからの招待状です。
なんとなんと。１０年ぶりのマラソン大会出場です。
水戸の参加賞のTシャツは、毎年そこそこ評判がいいですよね。
今年もシンプルでいい感じでした。
ちょっとテンション上がってきました。いよいよな感じです。
今更、ジタバタして仕方ないので、あとはケガしないように当日を迎えるだけです。
なんですが、今朝もJogしてきましたが、股関節に違和感が・・・・。
今月に入って股関節の調子が良くないです。ちょっと嫌な感じです。
違和感なくなるまで、無理しないようにおとなしくしたいと思います。
箱根予選会とparkrun
こんにちは、トトです。
箱根駅伝予選会
今日は箱根駅伝の予選会でしたね。
上野監督の立教大学が初出場を決めましたね。おめでとうございます！
それから、トトが応援していた東海大学は余裕ではなかったですが（汗）、通過できてよかったです。でも今年もシード権獲得は厳しそう。
先週は出雲駅伝、今週は予選会といよいよ駅伝シーズンが始まったなぁと実感します。
ちなみにトトは小さなころから、駅伝を見るのが大好きです。
マラソンと違って、順位変動が激しく、見てる方からするととても見応えがあります。
とんでもないエースが1人いるだけで優勝したり、
かと思えば、エースがいなくてもメンバー全員がいい走りをして優勝したり、
勝てなくても、失敗した仲間をほかのメンバーが補って走っている姿なんかをみたら、涙が止まりません。（子どもたちには、なんで泣いてるの？といつも言われますｗ）
今後も大学生の全日本、箱根、高校生の全国駅伝、年明けはニューイヤー駅伝、都道府県駅伝などなど続きます。今年はどんなドラマがあるのか本当に楽しみです。
パークラン
パークランは世界中で、無料で毎週行なっているコミュニティーイベントです。
パークランのイベントは土曜日の朝に公園や広場で５キロのコースを各々のペースでランニングしたり、ウォーキングしたりしています。
基本的にトトは一人で練習することが多い（コミュ障なので）のですが、たまにパークランのようなイベントでみんなと走るのも楽しいし、頑張れますね。タダだしｗ。
あまり股関節の調子が良くなかったので、無理しないように頑張りました。行き帰りを含めて約１１ｋｍ走りましたが、う〜ん、やっぱり股関節が痛い！走っているときは大丈夫なんですけどね。これ以上悪化しないようにしたいです。
帰りは海沿いをトコトコ帰ってきました。天気も良かったし、とてもいい気分転換になりました。
それでは、また
再開します！
こんにちは トトです。
かな〜り久しぶりの投稿になりますが、ランニングはちゃんと継続していました。走力も少しずつは伸びていると思います？（思いたいです。）夏も自分なりに走ることができました。
それから、相変わらず怪我ばかりしていましたが、ここ数ヶ月はケガもしないで走り続けられています。
おそらく４月からZEROBASERUNNINGというランニング特化したジムに通い始めたおかけでケガをする頻度も減ったと思います（ゼロではありませんが・・・）。
ちなみに前月までの月間走行距離です。
春先（３〜６月）は、けがでだましだまし走っていたため、ほとんどまともに走れていません。
４月からジムに通い始め、７月以降はほぼ怪我無く走れています。この内容はそのうち書きたいと思います。
ただ残念ながら、最近また左足の股関節痛が再発し現在進行形です。
走れないレベルではないけど、少し無理しないようにしたいと思っています。
こんな感じで、ほそぼそとランニングは継続していますので、これからは、もう少し真面目にブログも更新していきたいと思います。
それでは、また
ダイエットについて その３
こんにちは”トト”です。
今回はダイエットのときに心がけた運動の仕方について記事にしたいと思います。
今回が最後になります
前回までの記事
２．運動について
（１）ダイエットに効果的な運動
まずは痩せたかったので、有酸素運動を意識し、最低３０分以上走ることを目標にしました。
すると、体重も目に見えて減り、体重が減ることでさらにモチベーションも上がり、走ることがどんどん楽しくなってきました。
（２）適度な休養、ケア
ケガをすると、せっかく続けてきた運動を中断しないといけなくなってしまいます。そうすると代謝が落ち、食事管理してても痩せにくくなってしまいます。
トトは有酸素運動をすることにより体重が減ってくると更に頑張ればもっと痩せると思い、毎日毎日走るようになりました。
その結果、約１か月ぐらいたった頃に鵞足炎で膝が痛くなり、その後２ヶ月近く走ることができなくなってしまいました。
長い距離を走るための脚もできていないのに、当時はかなり無理をしていたのだと思います。
これまでずっとスポーツをやってきましたが、走ったぐらいでケガをするなんて「なんて貧弱な足なんだ！」
と情けなくなりました。そのとき、諸先輩方のブログを読み漁っていると同じようにケガされている人が
非常に多いことに気付き、走ることは体にめちゃくちゃ負担をかけているんだと初めて理解しました。
それまでは全くケアなどしてませんでした。準備運動、ストレッチ、アイシングなどはアスリートがやることだろう。 ぐらいにしか思っていませんでした。無知って怖い。。。
今は「休養とケア」これが１番大事だと思っています。
ランニングってちょっと無理をするとすぐにいろいろなところが痛くなります。
若ければ多少無理をしても大丈夫なのかもしれませんが、若くないので無理は禁物ということに気づかされました。
ランニング前の動的ストレッチやランニング後の静的ストレッチはしっかり行うようにしました。
特にランニング後は少しでも痛みや違和感があったら、アイシングをするようにし、意識的にケアに時間を割く
ようにしました。
トトの場合は下記の２冊を参考にしました。
（３）モチベーションの維持
運動を継続するためにはモチベーションを維持することが大事ですよね。
そのためにはランニングに関わるグッズを入手しモチベーションを維持することも方法の一つだと思います。
トトの場合、ランニングウォッチとシューズ、ウエアを購入しました。
①ランニングウォッチ
いままで、ランニングウォッチは持っていなかったので、携帯アプリの「Runkeeper」「Nike Run Club」を使っていました。 特に不自由はしていませんでしたが、いろんな書籍やランブロガーさんの記事を読んでいると、心拍の話や走るペースのことなどが必ずでてくるので、そのうち欲しくなってきます。 私も結局欲しくなり、Garmin245musicを購入しちゃいました。 テンション上がりますし、あるとめちゃくちゃ便利です。これについてはまた別の機会に記事にしたいと思います。
②シューズ
私がランニングを始めた時のシューズは、１０年前のマラソン大会のときに履いていたナイキのシューズ（名前はわかりません）でした。
一応ランニングシューズでしたが、経年劣化でソールはクッション性はなく、アッパーはひび割れていました。
まだ履けるし、もったいないなぁと思いながらも、新しいシューズを購入しました。ネットで調べて、評判の良かったNIKEのズームペガサス３７を購入しました
新しいシューズを購入して、確実にモチベーションは上がりましたね。
③ウェア
始めた当初は１０年前着ていたランシャツもあったので、徐々に買い足していきました。
インフルエンサーが着ているようなオサレなブランドを着るもよし、テンションを上げるために普段着ないような派手なウェアを着るもよし、走るモチベーションになるのであれば、こだわるのもいいとトトは思います。
こんな感じでダイエットに成功しました。
二度とリバウンドしないように頑張りたいと思います。
それでは また
ダイエットについて その２
こんにちは”トト”です。
前回からの続きです。
頑張ればダイエットできるという根拠のない自信があったトトは昔を思い出し、断食ダイエットを敢行するのでした。
ところが、運動しているし、食事量も抑えているにも関わらず、思い通りに痩せることができませんでした。そんなときにいろいろ勉強しながら下記のことを実践していきました。
前回の記事 toto-run-taku.hatenablog.jp
実践したこと
私は一番大切なことは、継続することだと思います。
まずは目標体重を決め、三日坊主にならないよう、過去の経験を活かし以下のことを継続しました。
１．食事について
（１）「食事制限」から「食事管理」へ
若いときは、プチ断食で摂取量を圧倒的に減らして、体重を落としてきました。
そうすることで速攻で効果が表れて痩せますし、頑張った感が味わえます。
でも、これって不健康に痩せてるんですよね。
そのせいで、体力が落ちて風邪ひきやすくなったり、頬がこけ病人みたいな痩せ方をしてしまったり、何より基礎代謝が変わっていないので、すぐにリバウンドします。
それらを改善するため「食事制限」ではなく「食事管理」をすることにしました。
「食事管理」の具体的な方法とはカロリーと栄養素をしっかり管理してバランスよく食事をとるようにしました。
私の場合、無料の「My Fitness Pal」というアプリを使いました。このアプリのいいところは、
もともと面倒くさいことは嫌いですが、このアプリを使うと簡単に入力でき、長続きしました。今でも使っています。
それにいろんな気づきがあります。例えば、「お菓子のカロリーってこんなに高いの！」とか「この料理（食材）はこんなにカロリーがあるんだったら、こっちの料理でお腹いっぱい食べる方がいいなぁ」とか「今日はタンパク質の摂取量がたりないなぁ夕飯でタンパク質を多めにとるようにしよう」とか考えるようになりました。
それだけでも進歩です。まずは自分の食生活を理解することができました。
ダイエット本などでよく言われていることですが、最初は騙されたと思って絶対やった方がいいです。
慣れたらやめればいいだけです。
プロテインやサプリなども使ってみましたが、効果のほどは正直わかりませんが、一定の効果はあるのではないでしょうか？
当然、食事でとるのが一番いいと思いますが、足りないときに補助用として使用する分にはいいと思います。
ただ、財布にはやさしくないです。
（２）ストレスをため過ぎない
食事を制限するってめちゃくちゃストレスたまりませんか？
ある程度は我慢も必要ですが、あまりにも我慢しすぎて、ある日突然爆発し、暴飲暴食してしまった。
などとならないように、たまには好きなものを食べることは大切なことだと思っています。
トトも今日は高カロリーのものを食べたい！甘いものを食べたい！という時があります。
そういう時は我慢せずに食べるようにしています。
その代わり、運動の時間を普段より長く（カロリーを普段より多く消費する）したり、次の食事量を少し減らす。などで帳尻を合わせるようにしました。
自分は意思が弱いので、１つだけルールを決めました。
それは、遅くても次の日には帳尻をあわせるようにしたことです。
１週間のうちで帳尻を合わせるようにしたり、２日続けてやってしまうと意志の弱い私はその後もズルズルといってしまいそうな気がしたからです。
これはあくまでもトトのルールなので、皆さんもご自分でルールを決めてやってみるといいと思います。
その３へ つづく
ダイエットについて その１
こんにちは”トト”です。
前回、ダイエットをはじめる決意をしたところまで書いたので、今日はその続きです。
ダイエットの成果！
まずは結果から
半年で約７７ｋｇ→５７ｋｇ（２０ｋｇ減） になり、１０年前の体重に戻りました。
家族からも「お父さん痩せたね！」「お腹へこんだね！」と言われました。
素直に嬉しかったです。頑張った甲斐がありました。
なぜ今回ダイエットに成功したのか自分なりに考えてみました。
これまでの人生で、ダイエットしようとしたことは何度かありました。そのあたりの話からしようと思います。
トトのダイエット遍歴
２０代〜３０代前半
このころはどんなに暴飲暴食をしてもまず太ることはありませんでしたし、「少し太ったなぁ」と思ったときは、食事制限（正確に言えばほぼ断食です）をすれば、すぐに元に戻り、リバウンドもありませんでした。
今思えば、体に悪いことをしていたなぁと思います。
要は無理やり、代謝量＞摂取量にしていただけですね。
３０代後半〜４０代前半
ちょっとやそっとの食事制限では全く痩せなくなってきました。
社会人になってから、ほぼ運動はしてなかったので代謝量が落ちてきたんでしょうね。
そんなときに、前回書いた通り「フルマラソンを走る」ことになり、大会の３ヶ月前ぐらいに練習をしたことで体重６５ｋｇ→５５ｋｇぐらいまで痩せました。
しかし、大会以降は全く走らなかったので、また徐々に太っていきました。
翌年も同じマラソン大会に出ましたが、完走するだけが目的だったので、たいした練習もせず、ダイエットすらせずに大会に望みました。
４０代後半〜現在
この時、人生最大体重のＭＡＸ７７ｋｇ（８０ｋｇ？）を記録しました。
たまに「ダイエットしようかなぁ」とちょこっと頑張ってはみるものの、いつも食欲には勝てず、長続きしませんでした。そして、着る服が服がどんどん入らなくなるという悲劇に見舞われました。
でもこの時はなぜか、頑張れば痩せられるという根拠のない自信がありました。
このあと、その考えは無残にも打ち砕かれるのでした。
次回は、具体的にやったことについて書いていきたいと思います。
その２へ つづく
ランニングを始めたきっかけ
こんにちは、”トト”です。
今日はランニングを始めたきっかけについて書こうと思います。
きっかけ
小さいころ頃から運動は好きだったので、太ったことはなくそこそこの体型を維持できていました。
ところが、社会人になって、運動をほとんどしなくなり、おいしいものをたらふく食べる生活にどっぷり浸ってしまいました。
それでも、独身時代は何とか体型を維持できていましたが、結婚そして子供が生まれてからは、あれよあれよと体重が増加していきました。
その頃は、それまであまり食べなかった甘いものをめちゃくちゃ食べるようになったり、ご飯を残すのがとても嫌いなので、子供たちが残したものを全部平らげたりしているうちに、完璧なメタボになってしまいました。
自分でも多少？の自覚症状はあったものの、鏡に映った姿と体重計は見て見ぬふりをしていました。
が、、、「お父さんのお腹やばいよ！」という家族の言葉に危機感を覚え、一念発起！ダイエットをすることにしました。
ちなみにこの時の体型は身長１６５ｃｍ、体重は７７ｋｇ（ＢＭＩ：２８．１）でした。ただし、体重計に乗ることを拒否していたので、もしかしたらピーク時は８０ｋｇの大台にのっていた可能性はあります。いずれにしても、やばい体型ですよね。
ということで、ダイエットを決意し、２０２０年から真面目に走り始めることにしました。
マラソン歴
トトのランニング歴について少しお話しておきます。実はかれこれ１０年前の２０１１年、１２年にフルマラソンを２度完走したことがあります。 タイムはいずれも５時間ぐらいでした。
この時は、たまたま会社で「フルマラソンを走ろう！」みたいなイベントがあり、当時まだ３０代だったトトはたいした練習もせずにノリで参加してしまいました。 なんとか完走することはできましたが、２，３日は歩くのもままならないくらいダメージを追っていました。 今思えばよく完走できたなぁと思います。まさに気合と根性でした。
マラソンを完走すると確かに達成感はありましたが、楽しいとか、また走りたいとか、もっと早くなりたいなどとは全く思いませんでしたし、今後フルマラソンなんて走ることは絶対ないだろうとさえ思っていました。
実際、それ以降１０年近く走ることとは無縁の生活をしてきました（まさか走ることが楽しいと思える日がくるとは・・・）。
ダイエットのため再びランニング開始
本格的にダイエットを始めたのは２０２０年８月ですが、４月頃からちょいちょいジョギングらしきことをやっていました。
当時使っていたランニングアプリ（Runkeeper）によるとキロ７分ぐらいで週３〜４日、２〜５ｋｍ、時間にすると１５〜３０分程度は走っていました。 月間距離だと約５０ｋｍぐらい走っていました。←走行距離だけみると意外と頑張ってる。
この時は、とりあえず痩せることが目標だったので、ペースなどまったく気にせず、毎日汗をかくことだけを意識していました。 正直このときは、毎日走ることで痩せると信じていましたし、有酸素運動の時間なんて全く気にしていませんでした。当然痩せませんでしたけど。
初フルマラソンを完走した１０年前は、練習の時２週間ぐらい同じペースで走っていたら、楽になって少しペースを上げてみたり、距離を伸ばしてみたりと走力が上がっていることを実感できていましたが、今回は１か月経っても、２か月経っても走っていて楽になりませんでした。
そのうち、きついし、痩せないし、どんどんモチベーションが下がり、６月には、ほぼ走らなくなってしまいました。
それもそのはず１０年前に比べて体重が２０kgも重たいのですから。きついのは当たり前ですよねぇ。（１０年前：体重５７kg→現在：７７kg）
| 走行距離 | ワークアウト回数 | |
|---|---|---|
| ４月 | ４４ｋｍ／月 | １６回／月 |
| ５月 | ４４ｋｍ／月 | １１回／月 |
| ６月 | １０ｋｍ／月 | ４回／月 |
| ７月 | ６ｋｍ／月 | ３回／月 |
昔はすぐに結果が出ていたのに、今回は全くと言っていいほど成果が出ませんでした。 歳取ったせいなのかなぁなどと思っていました。
よくよく考えると、この時はまだ食事もおやつも好きなだけ食べてましたし、運動をすれば痩せると思っていました。 これが間違えでしたね。好きなだけ食べて、有酸素運動の時間も短くて、脂肪が燃焼するはずもありません。
ここではじめて食事について考えるようになり、ダイエットと運動について書籍やネットなどで真面目に勉強しました。 で、、、８月から真面目にダイエットに取り組み始めることになりました。
